ヒルクライムの楽しみ方

ロードバイクの楽しみ方はそれぞれですが、レースやサイクルイベントに興味が沸いてくると「ヒルクライム」という言葉を良く聞くようになると思います。今回はヒルクライムとはどんなものなのか、またその楽しみ方をご紹介していきます。

ヒルクライムの魅力

まず初めて聞いた人のためにも、ヒルクライムとは何なのかご説明しましょう。ヒルクライムとは主に峠や山道の決められたコースを、ロードバイクを中心としたスポーツバイクで登る競技もしくは乗り方のこと。登り切った後の達成感や爽快感は格別で、次もまた登りたくなってしまう魅力があります。

ヒルクライムは初心者にとって決して楽ではないものの、平坦や下り坂のような高速域での走りではなく、低速でじっくり上っていくため安全面で不安が少ないからです。

走るコースによって距離や勾配は様々で、距離をかけて緩やかに登るコースや、車でも登るのに苦労する斜度10%を超える峠など、コースによって求められる体力、脚力が異なります。

一定のリズムと負荷を守ることが大事

ヒルクライムは重力に逆らって坂を上るため、平坦の道を走るよりも酸素を多く取り込む必要があります。そのため初めから100%の力でこぎ出すと、息が上がってしまいペースダウンしてしまいます。ヒルクライムをする際は、息が上がらないよう呼吸を一定のリズムに保ったまま登り続けるのがポイントです。

ヒルクライムはコースによって傾斜が緩いところと厳しいところが混在します。そのようなコースでは速度を一定に保つのではなく、負荷を一定に保ち、呼吸を一定に保つことで傾斜が緩い箇所ではスピードアップを図り、きついところでは抑えるといったスピードに緩急をつけることができます。心拍数やパワーメーターなどのアイテムを使えば、より客観的な数字でペースを管理することができます。

ペダルの回転数を意識する

ヒルクライムでは重いギアで踏み込むこぎ方ではなく、軽めのギアを使い回転数を一定に保つ方が向いています。重いギアを踏み続けると筋肉の負担が大きく疲労感が早めに来てしまうのです。軽めのギアでペダルをクルクル回して乳酸をためないように登ることが大事です。

状態を上げ呼吸をしやすく

ヒルクライムでは平坦な道ではなかなか利用しないドロップハンドルの上部を掴むことで、上体が起き酸素が取り込みやすくなります。

またお尻や足の負担を軽減するために、ところどころでダンシング（立ちこぎ）を使うと効果的です。ダンシングで力強くペダルを踏むのではなく、上半身の力を抜いて体重を左右のペダルに交互にかけるようにする「休むためのダンシング」をうまく使うのがタイム短縮のコツです。

ヒルクライムや登りの練習におすすめのコース

バイシクルステップの店舗近くには、山が沢山あり、登りたい、ヒルクライム好きにはたまらない地域となっております。店舗近くから関西地方で有名なヒルクライム名所まで、ご紹介させて頂きます。

金剛山

府道705を森屋交差点からスタートし千早ロープウエイまで駆け抜ける、標高差540ｍ、距離10.2km、平均斜度5.3％、最大斜度10％。これといって超激坂はないものの、けして緩む事無く坂が続く。後半手前に平坦路があるが、最後は再び長い坂が続く、走り応えたっぷりヒルクライム。帰りには登山道入り口の茶屋へ寄って、休憩するのも醍醐味。

コース：府道705号～千早ロープウエイ
全長：10.2km
平均勾配：5.3%

葡萄坂

コース：柏原市大県南交差点～関西電力信貴変電所前
全長：3.8km
平均勾配：7.4%（最大勾配12.3%）

大阪府柏原市からぶどう園が広がる信貴山の西側斜面を緩急をつけながら登るコースです。大阪南部の景色も楽しる大阪南東部のヒルクライマーにはお馴染みのコースです。全長3.8kmで平均勾配は7.4%。最大勾配は12.3%にもなり、ヒルクライム中級者～上級者向きのコースと言えます。

六甲山・逆瀬川

コース：兵庫県宝塚市逆瀬川駅～六甲山頂一軒茶屋
全長：11.4km
平均勾配：7.2%

関西のヒルクライムは六甲山抜きには語れません。六甲山を登るヒルクライムコースはいくつか存在しますが、その中でも最も人気のあるコースがこの逆瀬川コースです。スタートは兵庫県宝塚市逆瀬川駅で、六甲山を横断する兵庫県道16号明石神戸宝塚線を登ります。全長11.4kmで平均勾配は7.2%です。スタートからしばらくは緩やかな登り坂が続き、中間地点を超えた辺りから平均勾配が10%以上にもなり、走り応えがある上級者向きのヒルクライムコースと言えます。

最後に

ヒルクライムは自分の体力や脚力に応じて走れるコースが多いため、速く走ってもよし、のんびりマイペースで走ってもよし、初心者から上級者まで幅広い層で楽しまれています。
初めは近場の坂道から慣れていき、その後ロードバイクユーザーに有名な峠に挑戦したり、ヒルクライムイベントにも参加してみてはいかがでしょうか。
バイシクルステップのスタッフも普段からヒルクライムを楽しんでいます。ストアイベントでヒルクライムに行くこともありますので、お気軽にご参加ください。